Urdaileko eta alboetako gantz gordailuak dira, hain zuzen ere, umorea hondatzen dutenak.
Batez ere geure burua ispiluan begiratzen dugunean. Gainera, bainujantzia jantzi baduzu. Berehala gogoratzen naiz uda datorrela. Beraz, zure burua hartu eta normaltasunera ekartzeko garaia da. Sabelean eta alboetan pisua galtzeko ariketak dira egokienak udan prestaketa estrategikoa egiteko.
Artikuluan etxean praktikatzeko zein konplexu den eta benetako emaitzak ematen dituen konplexua esango dizut. Irakurri artikulua amaierara arte eta zure burua normaltasunera itzul zaitezke nahiko denbora laburrean.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak. Gehiegizko koipeak zergatik ez duen joan nahi
Pisua galtzen saiatzean jendeak egiten dituen akats tipikoetako bat gihar indibidualak lantzea da. Garrantzitsua da hemen gogoratzea banaka gorputzeko atalek ez dutela pisua galtzen. Integralki soilik. Gantzak gorputzaren energia beharra handituz banatzen dira.
Horregatik, ondorioa: benetan pisua galtzeko, energia-gastuak hartutakoa baino handiagoa izan behar du. Beste modu batera esanda, kaloria kopurua murriztu eta energia gastua handitu behar duzu. Hala ere, horrek ez du esan nahi gosez gosetu eta agortu behar duzunik gimnasioan.
Bide honek kalteak baino ez ditu ekarriko. Elikadura osoak eta ez hain elikagarriak izan behar dute. Irakurri elikaduraren printzipioak sabela eta alboak kentzen laguntzeko, irakurri hemen.
Beste galdera bat: zergatik pilatzen da koipea modu aktiboagoan arazo-guneetan eta oso astiro uzten da? Kontua da horrelako lekuetan kapilar gutxiago daudela, odolak eta linfek modu aktiboagoan zirkulatzen dute.
Horren ondorioz sortutako pilaketak zeluletan erabili gabeko gantzak pilatzen laguntzen du. Aldi berean, horrek guztiak zelulitisa eta zentimetro gehiago eratzea eragiten du alboetan eta gerrian.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak - 10 onenak
Elikadura egokia eta jarduera fisiko nahikoa dira arrakastaren gakoak.
Demagun sabelean eta alboetan pisua galtzeko hamar ariketa garrantzitsuenak. Komeni da astean gutxienez 3 aldiz egitea. Entrenatzen hasi berritan, eman ezazu 10 - 20 aldiz 2 multzotan.
Konplexu nagusia egin aurretik, ez duzu beroketa ahaztu behar. Bere zeregina muskuluak berotzea eta ariketa fisikoa prestatzea da. Bihurguneak, jauziak, gorputzaren birak egingo dituzte. Exekuzio denbora 5-7 minutu.
Argaltzeko ariketak - Gorputza altxatzea
Sabeleko muskuluak ezin hobeto sendotzen dituen ariketa klasikoa.
- Etzan lurrean, belaunak tolestu, oinak lurrean, paraleloan;
- Eskuak buruaren atzean blokeatuta;
- Arnasten duzun bitartean, goratu goiko gorputza eta luzatu belaunetarantz;
- Poliki-poliki jaitsi zeure burua supina posiziora bota ahala.
Errepikatu 10 - 20 aldiz.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak - bizikleta
Hanketako, abdominaletako eta bizkarreko muskuluak indartzen dira.
- Tapiz gimnastiko baten gainean etzanda, tolestu belaunak zoruarekiko paralelo;
- Besterik gabe, okertu eta estutu hankak pisuan, txirrindularitza simulatuz;
- Gehigarri gisa: eskuak buruaren atzean mantenduz, luzatu ukondoa kontrako hankako belaunera arte mugitzen zaren bitartean.
Hankak altxatuta tolestea eta prentsa ponpatzea
- Lurrean etzanda dagoen posizio batetik, igo hanka zuzenak;
- Goratu gorputzaren goiko aldea eta behatzak ukitu luzatutako goiko besoekin;
- Itzuli hasierako posiziora.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak - alboko okertuak
Hori dumbbells edo ur botila txiki batekin egin daiteke.
- Zutik zuzen, oinak sorbaldaren zabalerarekin;
- Hartu manoi bat bi eskuekin. Altxa besoak dumbbells-etik gora eta okertu lehenik alde batera, gero beste aldera. Kasu honetan, alboko giharra nola luzatzen den sentitu behar duzu.
Pisua galtzeko eta bizkarreko muskuluak indartzeko itsasontzia
Egiteko nahikoa zaila da, bizkarra ezin hobeto luzatzen duen bitartean. Sabeleko muskuluak ondo indartzen ditu.
- Etzan ahoz behera gimnasia esterilla batean.
- Luzatu besoak aurrera.
- Arnasa botatzen, saiatu aldi berean besoak eta hankak luzatzen.
- Ez badu funtzionatzen, lehenik igo ezkerreko besoa eta eskuineko hanka. Gero alderantziz.
- Hori egitean, saiatu besoak eta hankak ahalik eta altuen igotzen.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak - konplexuaren amaiera
Konplexua osatu ondoren, muskuluak luzatu, zuzendu behar dituzu.
"Katua" ariketa ezin hobea da horretarako. Erraza da eta esnatzean katu baten mugimenduen antza du.
- Hartu lau hankak belaunetan angelu zuzenean tolestutako besoak eta hankak luzatuta azpimarratuz.
- Hankak tolestuta, atzera egin, besoak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Luzatu bizkarra.
Hurrengo ariketa aurrekoaren antzekoa da:
- Hasierako posizioa aurrekoaren berdina da.
- Makurtu bizkarra ahal den neurrian eta izoztu segundo batzuetan.
- Lasaitu eta onartu aurreko posizioa.
Kilo gehigarriak kentzeko jarduera fisikoa
Ibiltzeak sabelean eta alboetan ez ezik gorputz osoan pisua galtzean emaitza nabarmenak ematen ditu. Egunean 30 minutu bizkor ibiltzeak kaloria gehigarri horiek erretzen lagunduko dizu. Zalantzarik gabeko onura metabolismoak hobera egiten duela da. Gainera, bihotzeko giharra entrenatu eta indartzen da.
Kardio entrenamendu mota bat footing, igeriketa, bizikleta da.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak dieta orekatuarekin batera
Aurreko ariketek gehiegizko koipea kentzen lagunduko dute arazo-guneetan. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa fisikoa elikadura egoki batekin lagundu behar dela. Lan egiten baduzu eta hanburgesak patata frijituekin eta soda edanez gero, ez da zentzurik izango.
Hori dela eta, janari "okerrak" kendu behar dituzu dietatik. Pisua galtzen laguntzen duten zaporetsuekin ordeztu behar dituzu. Elikagai askok koipeak apurtzen laguntzen dute.
Babarrunak, sagarrak, ahuakateak, pepinoak, sandia, zuntz ugari duten barazkiak dira. Elikagai horiek koipeak apurtzen eta digestioa hobetzen laguntzen dute. Kaloria gutxi dute, baina zuntzak eta mantenugaiak dituzte. Horri esker, gose sentsazioa ez da nahikoa denbora sortzen.
Pisua galtzeko ikuspegi integralak emaitza ikusgarriak emango ditu azkar. Ariketa fisikoa eta elikadura egokia konbinazioa 3 aste igaro ondoren bolumenak murrizteko.